Приемы боевого самбо: видео-уроки для начинающих, техника и название бросков

Интересное
Содержание

Что представляет собой самбо

Самбо, первоначально называемое советской вольной борьбой, является национальным видом спорта, разработанным в Советском Союзе до войны (в 1930-х годах). Название было образовано из комбинации слов, которые кратко описывают это направление рестлинга: «самооборона без оружия».
Один из основателей самбо В. Спиридонов, который разработал систему самообороны и нападения для сотрудников советских спецслужб.

Самбо изначально задумывалось не только как вид спорта, но и как важная часть идеологического формирования молодого советского государства. Этот вид борьбы представлял собой сочетание физической подготовки и нравственного воспитания, столь необходимого для формирования и массового внедрения неотъемлемых ценностей советского общества.

Особенности самбо как вида боевых искусств

Самбо — это боевое искусство, в котором набор захватов направлен в первую очередь на защиту защищающегося от нападающего. Арсенал приемов состоит из бросков, захватов, удержаний и болевых приемов. В борьбе одна из задач борца состоит в том, чтобы

  • вывести противника из равновесия, бросив его на спину, оставаясь при этом на ногах;
  • заставить противника подчиниться, применяя болевой прием.

Самбо имеет много общего с дзюдо, но в отличие от дзюдо, оно постоянно развивается и пополняется новыми элементами из других видов борьбы.

Поскольку самбо долгое время было закрытой дисциплиной и разрабатывалось для сотрудников спецподразделений, значительное внимание уделяется общей физической подготовке.

В настоящее время параллельно развиваются два направления: спортивное самбо и боевое самбо. Боевое самбо — это более агрессивный вид единоборств, который также включает в себя ударные техники.

Видео: об особенностях самбо

Этапы тренировочного процесса

Первый этап — разминка, основная цель которой — подготовить все мышцы и суставы перед нагрузкой. С него начинается обучение любому виду спорта. Сюда входит легкое кардио, наклоны, приседания и прыжки.

Второй этап — акробатика. Гимнастические упражнения являются неотъемлемой частью боевого самбо. Специфика этого вида спорта включает сальто, стойки на руках, стойки на голове и прыжки в высоту.

Третий этап — отработка приемов страхования. Студенты делятся на пары и отрабатывают технику кувыркания в различных позах, чтобы научиться группироваться и контролировать силу удара, отрабатывают броски в седло. Партнеры защищают друг друга, держась за одежду друг друга во время падения.

Четвертый этап включает в себя совершенствование ранее изученных захватов и бросков в самбо. Студенты работают в парах, и когда техника становится совершенной, тренер добавляет 1-2 новых упражнения, отрабатывая одно из них в течение 10-15 минут. Они начинают с правильной осанки, а затем переходят к движению.

Пятый этап — растяжка, упражнения на выносливость. Студенты делятся на пары и выполняют силовые упражнения: перенос рук, приседания с партнером на плечах, отжимания. Затем они делают небольшую растяжку, чтобы восстановить тонус мышц и избежать боли.

Несколько советов для начинающих:

  • не наполняйте свой организм жидкостью во время тренировок;
  • подстригайте ногти, чтобы не поранить партнера;
  • не начинайте новое упражнение, пока не отработаны основные приемы; это может привести к неправильной технике и травмам;
  • Не стесняйтесь спрашивать совета у своего тренера;
  • Соблюдайте режим сна и правильное питание.

Борцовские техники самбо (броски)

Сразу скажем, что в самбо допустимы любые броски из стойки, действующие в греко-римской или вольной борьбе. Однако разница в том, что если в борьбе эти броски имеют свои короткие названия, то в самбо название приема — это само действие. Например, в борьбе — если бросок через плечо одной рукой называется «через плечо», то в самбо он называется «бросок через плечо одной рукой».

  • Одна рука захватывает пятку противника и тянет ее на себя. Другая рука опирается на то же колено, создавая рычаг, который сбивает противника с ног.
  • Бросок рывком пятки изнутри — вы захватываете внутреннюю часть пятки противника, а другой рукой ловите его самбо и перекатываете его в сторону поднятой ноги.
  • Толчок пяткой назад — аналогично предыдущему, возьмитесь за пятку, но обратным хватом (большой палец вниз). Вы просто встаете, нога вашего противника поднимается вместе с вами, и он теряет равновесие. Остается только сбить его с ног или подмять под себя.
  • Рывок плеча и голени — выполняется сбоку. Для этого необходимо захватить противника за левую голень и правый локоть (или правый рукав для самбо). Остается только повернуть его в сторону занятой руки.
  • Бросок рывком за титульную ногу и талию — это обманный бросок. Сначала вы берете правый локоть противника, а другой рукой — пояс. Вы делаете рывок назад в сторону захваченной руки и, когда ноги вашего противника скрещены, вы захватываете его правую ногу левой рукой ниже колена и бросаете в этом направлении.
  • Нокдаун на двух ногах — это классический проход ногами с последующим толчком.
  • Попеременное сбивание ног — то же самое, что и предыдущее, только вы «поднимаете» ноги по очереди.
  • Бросок на 2 ноги обратным хватом — для этого нужно повернуться лицом к сопернику в одну сторону. Как только это будет сделано, возьмитесь за обратный хват и подведите его под колени. Вы тянете друг друга на себя и вверх, а противник перекатывается на спину.
  • Бросок с захватом за 2 пятки — сначала вы прыгаете на живот противника, затем захватываете его локти или одежду за локти и переворачиваете его на спину. Ваш противник стоит, наклонившись над вами, поэтому вы отпускаете руки, захватываете 2 пятки и икры и бросаете противника на спину. Отличный бросок с выходом на болевой (на пятку).
  • Бросок кувырком — это рычаг от борьбы на земле, но в положении стоя.
  • Бросок в сторону — то же самое, но назад и с большей амплитудой полета.
  • Одной рукой захватите противника за лоскут самбо, а другой — за бедро с внутренней стороны. Противник теряет точку опоры и летит.
  • Бросок с переворотом с захватом внешней ноги — то же самое, но захват осуществляется на внешней стороне бедра, а противник вращается в воздухе перед вами.
  • Бросок с захватом пояса — То же, что и выше, но бросок выполняется с захватом пояса спереди и сзади.
  • Заднее сальто и переднее сальто — То же, что и выше, но бросок выполняется с захватом талии под углом.
  • Сальто на грудь — после перехода в корпус с переброшенным через него противником.
  • Скручивание — выполняется в сторону захваченной руки и за корпус.
  • Бросок через голову — вы захватываете противника за грудь или рукава, затем приседаете, упираетесь ногой в его живот и перебрасываете его через себя.
  • Бросок через голень — то же самое, но вы бросаете противника через голень, а не через подошву.
  • Боковой бросок бедра — то же «бедро», но выполняется сбоку.
  • Бросок через бедро с удержанием головы — стандартное борцовское «бедро».
  • Бросок через туловище с захватом руки — захват руки противника и вытягивание ее через спину в сторону в амплитудном броске.
  • Бросок с захватом задней руки — Аналогично предыдущему броску, только бросок выполняется в другую сторону.
  • Бросок через плечо — стандартный встречный бросок.
  • Бросок через плечо — борцовский стан (все его виды с различными захватами).

Подножки в самбо

Скажем также, что помимо собственных приемов, в самбо используются все те же приемы, что и в вольной борьбе, только иногда с продолжением сбоку.

  • Задняя подножка — используя 1 ногу, вы заходите за ногу противника и толкаете его.
  • Задняя подножка под 2 ноги — тот же шаг, только вы делаете шаг глубже, чтобы ваш противник поймал обе ноги сразу.
  • Преследование с задним коленом — вы выполняете обычную стойку на коленях.
  • Подножка для захвата задней ноги — подножка, за исключением того, что вы захватываете другую ногу противника.
  • Задняя подножка с захватом внутренней ноги — вы захватываете ногу противника с внутренней стороны и проводите ее вдоль бедра за спиной. Под дальней ногой вы делаете движение назад.
  • Передняя подножка — несколько схожа с подбрасыванием бедра, но с большим акцентом на работу ног.
  • Передняя подножка с колена — то же самое, что и бросок с колена, но с большим акцентом на работу ног.
  • Побочная поездка — выполняется при падении. Вы захватываете руку противника, выставляете ногу с той же стороны и перекатываете его на эту сторону.

Зацепы в самбо

  • Внутренний зацеп — вы захватываете икры противника подколенным сухожилием и тянете его ноги вверх и в свою сторону.
  • Внутренние зацепы с поворотом — простой внутренний крюк с последующим поворотом.
  • Внешний зацеп — вы ловите икрой под икрой и подколенным сухожилием противника, только с внешней стороны.
  • Crouch hook — одной рукой вы ловите противника за локоть (или куртку вокруг локтя), а другой рукой захватываете противника за весы, перекатываетесь на спину и ловите ногу на той стороне, на которой держите руку, а затем опускаете противника на эту сторону.
  • Зацеп на пятке с внутренней стороны — обычный крючок, только «скрещенный».
  • Захват ноги — захватите правую ногу противника снаружи левой ногой (и наоборот).
  • Бросок с зацепом — схватите противника за плечо и скрутите, чтобы оказаться у него за спиной. Затем просто присядьте под ним и переверните его на спину.
  • Обхват — выполняется, когда противник зашел вам за спину. Вы обхватываете его ногу и переворачиваете его на спину.

Подсечки в самбо

  • Боковая подсечка — выполняется ногой под противоположной ногой противника с внешней стороны.
  • Боковая подсечка с захватом ноги — то же самое, только вы дополнительно захватываете ногу соперника рукой.
  • Фронтслип — выполняется с замахом и последующим фронтслипом ноги. Также выполняется из положения лежа.
  • Подсечка с передним коленом — выполняется в любом месте на колено из стойки.
  • Подсечка сзади — То же действие с подсечкой сзади с последующей подсечкой сзади.
  • Колено назад — выполняется любой ногой, надавливая подошвой соперника на подколенное сухожилие.
  • Подсечка внутренней ногой выполняется левой ногой под левую лодыжку противника (и наоборот).
  • Подсечка внутренней стороной колена — это тот же захват ноги противника своей ногой.

Подсады в самбо

  • Подсад голени — это тот же бросок через бедро, но через корпус и с помощью ноги.
  • Shin tuck с падением — то же самое, но бросок также подразумевает ваше падение.
  • Подсад бедра снаружи — схватите противника за туловище, коленом выбейте его ноги в сторону и приземлите на спину. Аналог маятника.
  • Подсад бедра изнутри — вы захватываете свой корпус и сгибаете одно бедро противника коленом, затем опускаете его вниз.
  • Заднее опускание бедра — то же, что и спереди, но выполняется сзади.
  • Подсад снаружи — вы захватываете левую ногу противника своей правой ногой и одновременно поднимаете его вверх и опускаете вниз.

Подбивы в самбо

  • Грэпплинг — захват ноги с последующим толчком в плечо.
  • Двойной подбив (ножницы) предполагает, что вы прыгаете на ноги противника таким образом, чтобы захватить его тело. Верхняя нога при этом прижимается к животу, а задняя — к сухожилиям.
  • Ножницы на одной ноге — то же самое, только действие происходит на низком уровне земли и выполняется на одной ноге.
  • Грэпплинг — скручивающее действие с участием ног.
  • Внутренний клинч — то же самое, но с участием ног.

Болевые приемы в самбо

  • Сгибание локтя рукой сверху — ваш противник лежит, вы берете его руку так, чтобы ваша подмышка оказалась на его руке, и скручиваете руку в противоположном направлении.
  • Сгибание локтя с ногой сверху — армбар, только когда противник лежит на животе.
  • Сгибание локтя с бедром сверху — используя подколенное сухожилие, вы захватываете руку противника сверху и давите на его плечи. Рука переходит в сгибание.
  • Сгибание локтя с туловищем сверху — армбар, только в положении лежа скрестив ноги на противнике.
  • Сгибание локтя с туловищем сверху с рукой между ног — армбар, когда ноги находятся под противником.
  • Сгибание локтя над бедром — противник лежит на спине, вы держите его, кладете прямую руку на его бедро и оказываете давление на запястье.
  • Сгибание локтя над предплечьем — рука захватывается подмышкой и давит снизу вверх предплечьем, скручивая локтевой сустав противника. Выполняется из различных положений.
  • Сгиб локтя через плечо противника — то же самое, только атака на сустав производится через плечо противника.
  • Сгибание локтя с рукой между ног — классический армбар. Выполняется из разных положений.
  • Узел поперек — захват предплечья и плеча с последующим рычагом локтя. Выполняется из различных положений.
  • Узел ногой — то же самое, только рычаг выполняется ногой.
  • Ахиллесов узел — Выполняется на лодыжке противника. Выполняет рычаг, только на лодыжке. Выполняется из разных положений.
  • Сгибание колена с захватом ноги между ног — нога вашего противника, лежащая позади вас, находится между вашими ногами. Прижмите его к груди, создавая обратный подъем колена.
  • Сгибание бедра — одна нога вашего противника находится у вас подмышкой, а вы упираетесь подошвой в другую. Без хорошей растяжки противника это очень жесткий болевой прием.

Ударная техника боевого самбо руками

Здесь все просто — это классические 4 боксерских удара:

  • Джеб — прямой удар, наносимый передним кулаком.
  • Кросс — прямой удар тыльным кулаком.
  • Апперкот — удар снизу вверх.
  • Хук — удар сбоку.

Ударная техника боевого самбо ногами

  • Удары ногами — это всевозможные удары по любой части тела.
  • Удар носком обуви — это классический «удар снизу» по любой части тела (извините за такой сленг).
  • Удар внешней стороной ботинка — это боковой удар.
  • Удар носком ноги — все удары по голеностопу.
  • Удар пяткой — все удары пяткой.
  • Удар сзади — любой удар ногой.
  • Удар коленом — любые удары коленом.

Конечно, когда речь идет о технике нанесения ударов, разрешено все, что не запрещено. Например, под классическим запретом находятся удары в пах или удары по лежащему противнику, поэтому не стоит слишком увлекаться.

Захваты

Одним из наиболее часто используемых приемов в этом боевом искусстве являются захваты. Они делятся на 4 типа: основные, предварительные, защитные и реактивные.

Базовые захваты выполняются во время захватов стоя. Эти захваты используются для выполнения броска. Защитные захваты используются для того, чтобы затруднить противнику бросок. Защитные захваты могут впоследствии стать контратаками. Захваты перед атакой предназначены для того, чтобы обеспечить хорошую стартовую позицию для захватов тела. Наконец, контрзахваты используются для атаки в ответ на действия противника. Контрзахваты часто используются для подготовки контрбросков.

Самбо держит

Броски

Броски — это приемы самбо, которые заключаются в переводе противника из положения стоя в положение лежа. Броски можно выполнять ногами, туловищем и руками.

Чаще всего используются броски ногами. Они могут выполняться против ног или туловища противника. Броски ногами включают в себя удары ногами, рогатки, крюки, перевороты и подсечки. Самым распространенным местом фиксации считается стопа. Для выполнения этого приема борец разводит ноги в стороны, перед или за ногами соперника и рывком перемещает соперника на ковер.

Торсионные броски подразумевают бросок ноги или туловища противника вверх и в сторону. Это можно делать через обруч на плечо, бедро, спину или грудь.

Броски руками включают в себя захват, поворот и бросок противника на мат. Этот хват не требует использования ног или туловища. Броски руками обычно выполняются путем захвата рукавов или ног противника. Также возможен кувырок или поворот.

Приемы самбо

Дистанции в самбо

Прежде чем перейти к описанию захватов боевого самбо, стоит упомянуть, что в этом боевом искусстве различают 5 дистанций:

  • Вне захвата. На этой дистанции борцы стараются найти удобный момент для выполнения захвата. Для этого они перемещаются по коврику и выполняют различные обманные движения телом.
  • Далекая. Это происходит, когда самбист ловит рукав своего противника хотя бы одной рукой.
  • Средняя. Участники схватывают друг друга за одежду на передней части тела.
  • Близко. Соревнующиеся держат руки на рукавах, ногах или одежду на груди друг друга.
  • Вплотную. Борец обхватывает руками талию противника и давит на него туловищем или ногой.

Запреты в самбо

Стоит также отметить, что в самбо существуют определенные приемы, которые строго запрещены из-за их опасности для здоровья соперника, нарушения этики и вмешательства в активную технику борьбы. Такие приемы могут включать удары в открытой перчатке, удары в позвоночник, теменную область, затылок, копчик или ключицу. Нападения на шею, горло и пах также запрещены. Удары головой, царапанье и нападение на лежащего соперника запрещены. Спортсмены также должны беспрекословно выполнять указания судьи.

8 причин отдать ребёнка в секцию самбо

Практикующие самбо называют много причин для своего выбора. Вот основные из них:

  • Самбо — достояние национального спорта и культуры, сочетающее в себе лучшие традиции дзюдо и традиционных боевых искусств (гулеша, коха, чидаоба). Занимаясь самбо, спортсмен узнает об истории России, что способствует восприятию себя как части российской нации.
    Популяризация самбо во многом заслуга главы государства В. Путина

Тренировки по самбо для детей в первую очередь направлены на гармоничное физическое развитие. Тренировки способствуют общему укреплению организма и улучшению здоровья. Тренировки помогают развить такие качества, как ловкость, скорость и сила. Помимо физических качеств, занятия самбо развивают внимательность, терпение и сообразительность. Эти качества очень полезны для ребенка в школе и в повседневной жизни. Как правило, дети, посещающие занятия самбо, менее агрессивны, чем их сверстники:

  • физическая активность — хороший способ выплеснуть негативные эмоции;
  • воспитательная функция тренировок заключается в том, что спортсмены строго придерживаются правил, касающихся применения физической силы в обычных обстоятельствах, только в целях самообороны.

Самбо как боевое искусство можно считать «свободным» от всех духовных и религиозных практик. Родители могут быть уверены, что их ребенка не заставят следовать какой-либо этике и морали, характерной для многих восточных единоборств. Кроме того, занятия самбо не противоречат христианской идеологии, как ко многим видам борьбы, к которым Церковь относится скептически. Самбо стоит недорого. Самбо не является рискованным видом спорта. Конечно, риск существует, но футбол, хоккей и легкая атлетика в этом смысле более травмоопасны.

В каком возрасте можно начинать занятия самбо

Самбо — универсальный вид борьбы, который отличается тем, что «все возрасты повинуются». Дети записываются практически с 4 лет, а взрослые секции не имеют ограничений.

На сайтах клубов и секций, особенно платных, обычно призывают детей заниматься спортом с 6-7 лет. Но в столь юном возрасте ребенку трудно сделать осознанный выбор.

В первые годы тренировок в детской секции больше внимания будет уделяться общему физическому развитию как неотъемлемой части подготовки к овладению техникой борьбы. Поэтому взрослым необходимо понять, чего они хотят добиться от своего сына или дочери.
Упражнения на гибкость являются обязательной частью тренировок по самбо

Часто бывает так, что когда дети начинают тренироваться с раннего возраста, они теряют интерес к спорту, и к тому времени, когда они приступают к соревнованиям и более профессиональным тренировкам, они теряют «интерес к спорту» и уже не испытывают того энтузиазма, который был в начале. Это не обязательно произойдет с вашим ребенком, но вполне вероятно.

Оптимальный возраст для начала серьезных тренировок, по мнению профессиональных тренеров, — 9-10 лет. В конце концов, дети в возрасте 10-11 лет могут участвовать в официальных соревнованиях.

Как правильно выбрать секцию

Если раньше занятия физкультурой вне школы ограничивались секциями в детских спортивных школах, то сегодня выбор гораздо шире. Помимо общественных заведений, есть много коммерческих клубов.

Родителям следует обратить внимание на следующие факторы при определении наиболее важных для себя:

  • Расстояние от дома. Даже 20-минутная поездка на тренировку может причинить дополнительные неудобства, особенно в холодное время года. Поэтому в первую очередь следует исследовать близлежащие участки.
  • Расписания. Важно найти такое время занятий, чтобы оно совпадало с расписанием школы, расписанием родителей, бабушек и дедушек.
  • Стоимость занятий. Здесь все зависит от того, сколько вы готовы потратить на разработку. Самбо поддерживается государством, поэтому вы можете найти бесплатные занятия.
  • Репутация клуба и тренера. Это один из ключевых факторов, имеющий приоритет над остальными. Желательно узнать об участии тренера в соревнованиях и его достижениях. Помимо его личных заслуг, вы должны поинтересоваться успехами его учеников. Это может определить его как тренера. Также важно узнать мнение ребенка о том, как он/она воспринимает тренера.

Что потребуется для занятий

Самбисты носят шорты без молний или других деталей и специальные куртки для самбо. На ногах они должны носить борцовки — специальную обувь с кожаной подошвой. Форма должна быть красной или синей.

Для занятий боевым самбо потребуется дополнительное защитное снаряжение:

  • капа;
  • Панцирь для защиты паха;
  • Шингарты (перчатки);
  • Шлем.

приемы самбо для начинающих

Как устроена система тренингов

Так как занятия самбо для начинающих будут проходить дома без присмотра тренера, будет сложно увидеть, как правильно выполняется тот или иной элемент, но это возможно. В Интернете можно найти множество видеоуроков, но следить за своей техникой будет сложновато.

Хорошая разминка должна присутствовать в каждой тренировке, чтобы избежать травм. В качестве разминки делайте пробежки, бег — движение спиной вперед. Не забывайте увеличивать амплитуду движений, выполнять прыжки (высота, длина и т.д.), делать растяжку, чтобы избежать травм и ускорить приток крови к мышечным тканям.

Силовая тренировка

Вы не добьетесь желаемого эффекта без упорных тренировок. Необходимо выполнять упражнения как с дополнительным весом, так и с собственным весом. Если тренировки по самбо дома для начинающих проводятся с другом, упражнения можно разнообразить.

Каждый самбист должен уметь выполнять несколько акробатических движений: различные кувырки, «колеса», прыжки в длину с кувырком и т.д. Такие движения научат вас правильно падать, сводя к минимуму риск травмы, а также помогут в сложных ситуациях.

Отрабатываем приемы самбо дома

Тренировки должны сопровождаться защитными и наступательными движениями — все движения должны быть доведены до автоматического выполнения: броски, грамотное создание выгодной позиции. Этим приемам самбо для начинающих в домашних условиях следует уделять достаточно времени, так как они являются основополагающими. Для начала поработайте в статическом положении — один из вас стоит в удобной позе, а другой выполняет удержание, оттачивая технику выполнения.

Важные моменты:

  • Во время поединка самбист должен уметь не только выполнять приемы боевых искусств, но и обращать силу противника в свою пользу. Например, если противник движется к вам, вы можете выполнить боковой захват или удар ногой в голову с апперкотом. В интернете есть много видео на эту тему — прочитайте их перед выполнением;
  • Чувство меры в болевых приемах очень важно. Неправильное выполнение может привести к серьезным травмам;
  • Защищаясь, научитесь освобождаться от захвата рукава одежды — поверните захваченную руку в сторону большого пальца противника. Если ваш противник схватил вас за лацкан пиджака, возьмите его руку и сильно поверните ее к себе. Если вы скручиваете ногу, все ваше тело должно скручиваться в том же направлении, и так далее.

Необходимое оборудование

Для каждого вида борьбы необходим специальный мат. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Его можно сделать самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. В качестве наполнителя также можно использовать древесные стружки и опилки. Сначала насыпьте слой (толщиной около 20 сантиметров) древесных опилок, затем опилки (толщиной около 15 сантиметров).
Каждый слой должен быть равномерным и уплотненным. Также пригодится некоторый спортивный инвентарь. В первую очередь необходимы гантели и штанги. Также можно использовать гири. Без этого набора оборудования вы не сможете увеличить свои силовые показатели. Одежду для тренировок стоит покупать в спортивном магазине.

Система тренинга

Поскольку вы будете заниматься самбо для начинающих дома, этот факт несколько усложняет ситуацию. Прежде всего, это касается технических аспектов различных движений. Безусловно, сегодня в Интернете можно легко найти видеоуроки, но контролировать свою технику будет сложно.
Помните, что каждый новый урок всегда должен начинаться с разминки. Даже на этом этапе неплохо начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех техник. Во время легкой разминки следует сделать несколько пробежек. Проще говоря, вы должны двигаться спиной к передней и пятке дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.
Помимо бега, во время разминки следует использовать различные прыжки и упражнения на растяжку мышц. Также не стоит пренебрегать различными упражнениями на сгибание и скручивание, которые ускоряют кровоток в мышечных тканях. Без хорошей разминки не переходите к следующему этапу тренировки, так как существует высокий риск получения травмы.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не принесет желаемых результатов. Ваша программа тренировок должна включать не только упражнения с отягощениями, но и с весом собственного тела. Если вы тренируетесь с компаньоном, вы сможете внести разнообразие в свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен овладеть основными элементами акробатики. Вам необходимо освоить различные виды кувырков, «колес» и т.д. Это не только минимизирует риск получения травмы, но и поможет вам выйти победителем из сложной ситуации в драке.

Подстраховка и самостраховка в самбо

Этим элементам следует уделить особое внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих заключается в освоении техники бросков, и вы должны уметь правильно приземляться. Мы рекомендуем тренироваться с товарищем по команде, чтобы сделать занятия максимально эффективными.
При падении главная задача спортсмена — минимизировать силу удара, а для этого нужно научиться группироваться. В самбо для выполнения этой задачи используются броски тела или встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, поглощающими скорость и силу падения. Помните, что при падении необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения и будете вынуждены сделать перерыв, чтобы прийти в себя.
Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам узнать о самобалансировке:

  1. Самобалансировка при падении вперед — встаньте прямо, вытянув руки перед собой и слегка согнув и разведя их в локтевых суставах. Из этого положения упадите вперед, поставив руки перед собой и напрягая мышцы. Когда ваши ладони коснутся коврика, спружиньте. Помните, что ваши ноги должны оставаться прямыми, а коленные суставы не должны касаться земли первыми. Чтобы усложнить движение, выполните прыжок и падение.
  2. Самоощущение при падении назад — ваше тело должно находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед собой. Крепко сожмите зубы и прижмите подбородок к груди. Сделайте полуприседание и округлите спину. Сядьте ягодицами на пятки и, не меняя положения тела, прогнитесь назад. При перекате руки должны быть прямыми и находиться под углом 40 градусов к позвоночнику. Как только ваша спина коснется земли, сильно хлопните ладонями по коврику, чтобы погасить темп. Не забывайте выпрямлять шею при падении, чтобы не удариться головой о землю.
    Второй тип самобалансировки труднее поддается обучению, и вы должны довести его до автоматизма. После этого полезно усложнить упражнение, перекатываясь назад по спине своего товарища, стоящего на четвереньках. Также не забывайте поддерживать своего партнера. В момент приземления поддержите своего коллегу вверх за одежду.

Основные приёмы защиты и нападения

На каждом уроке вы должны изучить приемы нападения и защиты. Однако не спешите, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого за одну тренировку вы должны выучить максимум два движения. Сегодня мы поговорим о том, как научиться самбо для начинающих в домашних условиях. Когда занятие проводится под руководством наставника, борцы работают по инструкциям наставника в течение четверти часа:

  • Они начинают бороться — один в низкой стойке, другой в высокой.
  • Они владеют только шагами или апперкотами.
  • Практикуйте ситуации, когда один из бойцов находится в невыгодном положении и т.д.
    Правильная техника броска подразумевает выбор правильного расстояния между противниками. Опытный игрок в самбу всегда сможет принять удобное положение для броска. Вы должны уделить этому вопросу время в своем тренинге. Во-первых, работа в статическом положении — один борец принимает положение, в котором ему или ей будет удобно выполнять ловлю.
    Такие движения, как «мельница», броски через голову, через бедро и назад, следует изучать поэтапно в две или даже три фазы. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время схватки самбист должен не только использовать свою силу, но и обратить силу противника против него самого. Например, боковой захват, удушение голенью, а затем бросок головой или переднее сальто выполняются, когда противник находится в движении.
    Выполнение болевых приемов требует от спортсменов чувства меры. При их неправильном выполнении возможны различные травмы, например, ущемление ахилла или разъединение поверхностей компонентов коленного сустава с одновременным смещением связок. При скручивании плеч последствия могут быть не менее серьезными. Однако, если болевой захват был выполнен по всем правилам, но нанес травму сопернику, он будет засчитан.
    При выполнении защитных действий вы должны иметь возможность высвободить рукав пиджака из захвата за счет вращения захваченной руки противника в сторону большого пальца. Если вас схватили за клапан куртки, схватите рукав противника обеими руками, а затем резко дерните его на себя, одновременно отклоняя свое тело назад. Если ваш противник делает болевой захват на руку, максимально напрягите предплечья и возьмите рукав куртки внахлест. Если нога вывернута, поверните тело в том же направлении.

Наиболее частые причины получения травм в самбо

Одной из самых распространенных причин травм может быть поврежденный коврик. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего происходит при вращении спортсмена вокруг оси, когда его нога задевает мат. Никогда не оставляйте гири, гантели или другой спортивный инвентарь на коврике.
Во избежание травм при выполнении акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Легко получить травму, отрабатывая приемы других борцов, если вы находитесь рядом с ними на ковре. Во время схватки может быть проведен прием, в результате которого спортсмен упадет с ковра, и если кто-то располагался спиной к соперникам, риск получения травмы довольно высок.
Как только вы ударитесь о ковер, вы должны немедленно встать, чтобы ваш коллега не споткнулся. Еще один важный момент, как мы уже упоминали выше, — это самоспасение и сеть безопасности. Обязательно уделяйте этому вопросу достаточно внимания во время тренировок. Не забывайте всегда иметь под рукой аптечку первой помощи.
Важно знать, как оказать первую помощь травмированному спортсмену. Спортсмена следует уложить на ровную поверхность и вызвать врача. Никогда не пытайтесь вправить вывих самостоятельно, если у вас нет достаточных знаний. Это может только усугубить ситуацию. Если вам необходимо наложить шину на травмированную конечность, а бинта под рукой нет, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не будем подробно останавливаться на первой помощи при травмах, так как этому может научить только специалист.
Первый урок самбо можно найти в следующей истории:

Какие различия между боевым самбо и спортивным?

Боевое самбо — более сложный и динамичный вид единоборств. В нем разрешено бить ногами, можно одержать досрочную победу нокаутом или нокдауном, и вообще в обоих соревнованиях разные правила. Соревнования по боевому самбо могут быть индивидуальными, командными или индивидуально-командными. Правила боевого самбо: участники делятся на группы в зависимости от возраста и веса. Продолжительность боя: 3-5 минут в зависимости от группы.

Результаты боев: — чистая победа;
— победа по очкам;
— победу с небольшим перевесом;
— взаимное поражение;
— дисквалификация.

приёмы самбо

Оцените статью
Adblock
detector